Rückbildung mit Rektusdiastase

Nachdem ich so viele Zuschriften bekommen habe mit Fragen nach spezifischem Training bei Rektusdiastase, kann ich fast nicht anders, als das Ganze ganz einfach in einen Online Kurs zu packen.

Sehr vieles, das im Internet verbreitet wird, ist schlicht und ergreifend falsch, wenn nicht sogar grob fahrlässig.

Ohne Hintergrundwissen werden Übungen und Trainingsprogramme angeboten, die für den Zeitpunkt oft einfach noch viel zu früh sind und aus dem Grund auch schädlich sind für Musklen, Gewebe und Organe. Bootcamp Trainings versprechen Unmögliches und gefährden oft sogar die Gesundheit der frischen Mamas.

Rektusdiastasen und Rückbildungstraining sollten den dafür ausgebildeten Fachleuten überlassen bleiben.

Rückbildung bedeutet NICHT Bauchmuskeltraining. Schon gar nicht und ganz besonders nicht bei Rektusdiastase.

Es ist ein langsamer Prozeß, bei dem sich sämtliche Körperfunktionen wieder umstellen müssen, bei dem sich die inneren Organe wieder zurückbilden müssen und bei dem das gesamte Körper-Gewebe den Hormonfunktionen unterworfen ist. Das kann man nicht in 3 Monaten "weg turnen".

Das ist ein "systemischer" Vorgang. Deshalb hilft es auch überhaupt nichts, nach 3 Monaten ein straffes Trainingsprogramm anzuleiern, damit der Bauch weg geht. Manche Frauen haben das Glück, dass der Bauch schon gleich relativ flach ist nach der Geburt. Das ist die absolute Ausnahme. Und nur, weil der Bauch flach ist, heißt das nicht, dass die Rückbildung quasi damit fertig ist. Es macht überhaupt keinen Unterschied, ob der Bauch flach ist oder ob er immer noch aussieht als ob das Baby noch drin ist. Der Prozeß ist immer derselbe und dauert für den Körper oft ein Jahr. Und auch dann, nur weil ein Jahr rum ist, bedeutet das nicht, dass der Körper stabil ist und man das Joggen wieder anfangen kann. Als Regel gilt: Erst Rumpf und Körper stabil machen, Muskeln schonend und sorgfältig aufbauen und dann..... kann's wieder los gehen.

Wenn der Körper stabil ist und der Beckenboden dicht ist, spricht zu gegebenem Zeitpunkt nichts mehr dagegen wieder alles zu machen, was man möchte. Joggen, Trampolin springen und Fitness Studio.

Aber eins nach dem anderen. Ohne Vorarbeit geht's nicht. Und die Vorarbeit braucht Zeit und richtige Anleitung.

Die Fragen sind und bleiben immer die selben und die Verunsicherung ist riesig.

• Was muß ich tun, damit sich die Lücke schließt?
• Was darf ich machen? Wieviel darf ich machen? Wieviel sollte ich machen?
• Was darf ich nicht machen? Warum darf ich es nicht machen?
• Was sind die genauen Übungen?
• Warum ist da ein Loch? 
• Wie lange dauert es? Warum dauert es so lange?
• Warum kein Bauchmuskeltraining? Was stattdessen?
• Warum auch keine schrägen Bauchmuskeln? Was stattdessen?
• Wann darf ich wieder alles machen? Wann darf ich ins Fitness Studio? Wann darf ich joggen?
• Wie baue ich meinen Körper wieder auf, so dass es gesund für mich ist?
• Was ist die richtige Reihenfolge? Wie ist der zeitliche Ablauf ?

"Die Anspannung", von der ich im Video spreche ist die, die wir im Kurs zusammen üben werde

"Die Anspannung", von der ich im Video spreche, ist die, die wir zusammen im Kurs üben werden.

Das sind die minikleinen Detail-Übungen mit viel Koordination. Kombiniert mit der Atmung nicht ganz einfach und schon Höchstleistung für einen Bauch, der das nicht mehr kann. 

Man sieht auf dem Video wunderbar wie schwierig es ist "einfach" nur ein Bein zu strecken und zu beugen und gleichzeitig den Bauch dabei zu stabilisieren UND weiter zu atmen. Übertragen auf den Alltag muß man sich überlegen, was passiert, wenn mann ohne Stabilisierung 10 Kilo trägt. Mit Baby im Arm und Einkaufstüten sind da schnell noch mehr erreicht.

Gar nicht zu reden von falschem Bauchmuskeltraining. Und genau so wie wir das im Video demonstrieren, wird ganz häufig Bauchmuskeltraining gemacht. Das kann auf Dauer richtig massiv schlecht werden.

Dieser Kurs ist für Dich, wenn Du

• gesund, sicher und ganzheitlich Deine Rektusdiastase in den Griff bekommen möchtest
• wenn Du professionelle Anleitung haben möchtest
• wenn Du zuhause in Deinem Tempo trainieren möchtest, zu Uhrzeiten, die Dir passen
• wenn Du Dich darauf einlassen kannst, dass der Profi (also ich) Dir ein paar Sachen verbietet ;) wie zum Beispiel Joggen, Fitness Studio oder "Training mit Baby" . Zumindest für den Anfang. Ich sag Dir genau, wie und wann Du das wieder machen darfst. Du kannst mir dann auch gerne Bilder von Deinem Bauch schicken zur besseren Einschätzung.
• wenn Du nicht dem Wahn unterliegst  3 Monate nach der Geburt aussehen zu wollen wie ein Supermodel (und auch nicht 6 Monate danach). Das ist einfach unrealistisch.